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近期，随着气温的降低，冬天的脚步越来越近。对于老人来说，冬季养生尤其重要。那么，老人在冬季时需要注意哪些呢？本期我们将从老人冬季的穿衣、饮食、锻炼、疾病预防四个方面告知老人冬季的养生之道，希望帮助老人平安度冬。

                           穿衣讲究“对症”

     天气渐寒，不少老人喜欢用厚衣服把自己裹起来。这样“全副武装”虽然能抵御严寒，但也会造成行动不便、皮肤缺氧等问题。其实，穿衣服和看病一样，也讲究“对症”。心血管不好，别穿太紧。一些紧身的保暖内衣或领口过紧的毛衣会压迫颈动脉，引发血压下降和心跳减弱。患有心脑血管疾病和糖尿病的老人如果穿这样的衣服，可能导致头晕、恶心，乃至晕倒、休克。出门时尽量戴顶轻薄、透气的帽子，保护头部血管。选高领衣服保护颈部没错，但别选衣领太紧的。

    肠胃功能差，少系腰带。对于肠胃功能不好、排便困难的老人来说，腰部“减压”十分重要。要是系上一根腰带，勒的过紧，不仅会使腹压增高，影响肠胃蠕动，还会影响血液流通和营养供应，导致消化不良。

    肾功能差，枕边放件外套。肾功能差的老人晚上睡觉前少喝水，少吃水分多的水果。肾功能差的老人上厕所频率高，枕边可备一件厚点的外套，方便起夜时披上。夜间气温较低，若衣服穿少了，容易着凉感冒，千万不可大意。

    肺气虚爱咳嗽，穿件小背心。老人随着年龄的增长，肺功能随之减弱，需要好好养护。有肺气肿、脾胃虚寒的老人，不妨贴身穿一件棉质或羽绒的背心，可保护后背和腹部，避免肺经受到寒气的侵袭。

    下肢静脉曲张，袜口宜松弛。有下肢血液循环障碍或是静脉曲张等问题的老人，尤其要注意脚步保暖。双脚是血管分布的末梢，脚的皮下脂肪比较薄，保温功能较差，穿袜子时袜口不能过紧，以免影响血液流通。晚上睡觉时也可以穿一双袜子，温暖脚步。

                          养生饮食这样吃

    冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理的调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，是十分必要的。

    首先应保证热能的供给。冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄于富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其他疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以总热量的15—17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必须氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力.

    冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调。往往一个冬季过后，人体出现维生素不多，如缺乏维生素A、B特别是维生素C，并因此导致不少老人发生口腔溃疡，牙龈肿痛、储蓄额，大便秘结等症状。其防治方法，首先应扩大食源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们富含维生素C，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。

    此外，在冬季上市的大陆菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以合理补充人体维生素的需要的。

    冬季的寒冷，还可以影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同的程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往易缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量，也更增多，因此，应及时予以不补充。可多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，既可补充。

                     锻炼三“忌”

    冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为老年人在冬季锻炼应注意一下几点。

    第一， 忌过早起来锻炼。冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，如果老年人需要外出锻炼，最好选择日出以后，到室外散步或进行其他锻炼，对身体健康有益。

    第二， 忌日晒过长。冬季，老年人喜欢到室外晒太阳。但是值得注意的是，如果日晒时间过长，容易损伤皮肤，破坏人体自然屏障。上午10点以后，下午5点以前为老年人晒的最佳时间。

    第三， 忌剧烈运动。冬季，老年人进行锻炼，忌做剧烈运动。需选择适合自己锻炼的项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳、做气功等。

  

                      健康过冬预防三种病

    对于已步入晚年的老人来说，冬天对于他们健康是一个考验，呼吸道疾病以及中风等心脑血管疾病都可能危害他们健康。因此做好预防保健工作对于老人来说总是很有必要的。

一、 呼吸带疾病

    冬天寒冷，空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下老人呼吸道粘膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此 容易感染呼吸道疾病。防病对策：1、冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风。2.适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午下午两时适当到屋外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是不错的选择。3.抽烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。

二、 心脏病 

    心内科专家指出，在冬天老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此，也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心律失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。

防病对策：1、老人一定要注意温度变化，注意保暖。2、由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液粘稠度比较高，因此一定要多喝水，较低血液粘稠度。3、情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动。4、现在有很多产品广告宣称能防治心血管疾病，提醒患者不要轻信，因为很多产品是保健品，并不能当成药物来治疗疾病。轻信不但浪费钱，而且容易延误治疗。

三、 脑血管病

    专家指出，老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可以使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧情况，发现脑出血或脑栓塞，俗称“中风”

防病对策：1.老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己发作这类疾病，担心反而吃不好，睡不好，结果更容易发病。2.如果要锻炼最好听从医生建议，循序渐进，而且不要从事太过于激烈运动。运动要适量而且要持之以恒。